barki i biceps

pon wyciskanie płasko 5x 12/10/10/10/8 wyciskanie skos gora 4x 10/10/10/10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x 10/10/10/10 rozpiętki 4x 12/12/12/12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12/10/10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12/10/10 prostowanie przedramienia podchwytem w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Wtorek MC 5x [...]

[...] ). Mógłby ktoś napisać plan ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć codziennie i myślę że dobrze by było tak poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - plecy czwartek - barki piątek - klata sobota - nogi/plecy. mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wybrać. w poniedziałek mam już rozplanowane wyciskanie normalne, 2 skosy, najpierw górny pozniej [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 barki 1.Wyciskania sztangielek siedząc 10x10x10x10 2.Podciąganie sztangi do brody 10x10x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x10x10 triceps 1.WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

[...] Nandrolone Decanoate 400mg e7d,5-15 Testo Blend 250mg e3d,13-15 Proviron 25mg ed Trening: pon-klatka 3 4x8-12,triceps 3 4x8-10,wtor-najszerszy 3 4x8-12,biceps 3 4x8-12,sro-barki 3 4x8-10,kaptury 2 4x8-12,czw-uda 3 4x10-12,lydka 2 4x10-12,piatek=poniedz,sobota=wtorek,niedziela=sroda Cel cyklu: Masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] tu nowy i chciałbym się dowiedziec od was czy mój plan treningowy jest dobry,ćwicze 2 miechy,dieta jest. Poniedziałek(klata,triceps) Wtorek wolne Środa (plecy,biceps) Czwartek wolne Piątek (nogi i barki) Sobota (brzuch,przedramie) i mam jeszcze jedno pytanie czy mogę w niedziele cwiczyć biceps bo mam wolny czas i nudzi mi sie,proszę o odp.

Witam , na wstępie chciałbym dać plan do oceny: 1. Przysiady/MC 2. Ławka płaska 3. Podciąganie podchwytem 4. Wiosłowanie 5. Barki zza głowy 6. Triceps.. co tu dać: francuskie leżąc, czy pompki na ławeczkach z obciażeniem? (brak poręczy w razie pytań) 7. wystarczy podciąganie na biceps czy dorzucić może hantelki z supinacją? Pierwsza kwestia [...]

[...] ciężarem, zrobić np 10-15 powtórzeń i też progresja ciężaru co tydzień, tyle że bardziej pod czucie i powtórzenia? ohp zamieniam na hantle, trochę mniej odczuwam, wznosy na barki kombinuję bo jest lipa, nawet ściąganie drążka robione powoli osłabia mi lewą stronę i puszcza, o dziwo ściąganie drążka szeroko na dużym ciężarze wchodzi dużo lepiej [...]

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń Wtorek Biceps & TRiceps 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury Bardzo proszę o podpowiedzi dotyczace odzywiania Ćwicze juz 8 miesiecy waze 62kg mam 175 cm wzrostu zekam na odp :>

[...] pytanie czy molgby mi ktos poadzic trening na mase miesniowa ? wlasnie skonczylem stary i potrzebuje nowego . potrzebuje rozpiske na 3 dni na : klatke , biceps , triceps , barki , gorny grzbiet , przedramiona . wiec prosze o pomoc w 1 i w 2 temacie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95-100 Wzrost: 185 Obwód klatki: / Obwód ramienia: [...]

[...] 3x 12-10-8 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-10-10-8 przedramię i brzuch tak jak w poniedziałek piąt. barki/nołowygi/brzuch podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12 wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-10-8 unoszenie ramion bokiem w [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

No więc oto mój plan Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczenia na silowni, lecz ze sportem kontakt mam już od bardzo dawna (3 lata siatkówki, 3 lata piłki ręcznej, 4 lata piłki nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy [...]

biceps nogi triceps plecy klatka barki zrobilem dla testu 2x taki trening i fajnie wchodzi barki sa troszke slapsze przy wycisku hantli ale ładnie widzialem ze puchlem

Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 76 4.WZROST:182 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: --- -Udo: --- -Talia: -- 6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna 7.CEL TRENINGOWY : duza masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i [...]

Cześć, mam problem z ciągłym spadkiem formy i nie wiem jak temu zapobiec oraz nie wiem gdzie popełniam błąd. Otóż to powtarza się co kilka tygodni i krążę w kółko. Mój staż to około 6 lat na siłowni, ale zatrzymałem się na wynikach, które wypracowałem przez pierwsze 2/3 lata i tak robię, że docieram do moich maxów i zaraz spadam znowu 10/20kg w [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]